ใครๆก็อยากมีเส้นผมสวยๆกันใช่ไหมคะ ผมที่สลวยช่วยทำให้เรามีบุคลิกที่ดี มีเสน่ห์ และช่วยเพิ่มความมั่นใจ ให้กับเราได้มากทีเดียว แต่หลายคนตอนนี้อาจจะมีความกังวลใจ ไม่ว่าจะเป็นผมหงอก หรือผมร่วง วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารบำรุงเส้นผม ที่ช่วยลดผมร่วง ผมหงอก ให้เรามีเส้นผมสวยๆไว้สะบัดเริ่ดๆกันค่ะ
1.เนื้อหมูสันใน
เนื้อหมูสันในเป็นอาหารบำรุงเส้นผม ที่เราแทบจะรับประทานกันอยู่ทุกวันเลยค่ะ หมูสันในอุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก ที่เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้สารอาหารอื่นๆดูดซึมง่ายขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงศีรษะได้สะดวกค่ะ และมีกำมะถันที่มีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม
2.ผักใบเขียว
ในผักใบเขียวมีทั้งวิตามินเอและวิตามินซีสูง วิตามินทั้ง 2 ชนิดนี้เป็นส่วนสำคัญในการผลิตซีบัม ซึ่งซีบัมเป็นสารสำคัญที่มีผลต่อเส้นผมมากๆค่ะ ซีบัมมีส่วนช่วยให้เส้นผมแข็งแรงไม่หลุดร่วง เส้นผมเงางาม และผักใบเขีบว ยังมีธาตุอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมอื่นๆอีก เช่น เหล็กและแคลเซียม
3.ปลาแซลมอน
อาหารบำรุงเส้นผมที่อุดมไปด้วย โอเมก้า 3,วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กสูง สารอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดร่วงอีกด้วยนะคะ
4.กล้วยหอม
กล้วยหอมเป็นอาหารบำรุงเส้นผม ที่อุดมไปด้วย วิตามินบี6 และแร่ซิลาก้า เป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงให้เส้นผมแข็งแรง และช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรงลดการหลุดร่วงเส้นผมค่ะ
5.อะโวคาโด
อาหารบำรุงเส้นผมชั้นดีเลยค่ะ จะเคยเห็นว่าเป็นส่วนผสมสำคัญของแชมพูหลายๆยี่ห้อ ในอะโวคาโดประกอบไปด้วยวิตามินบีและวิตามินอี ทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดีแข็งแรง ลดการหลุดร่วงของเส้นผม กระตุ้นให้ผมยาวไวขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้หนังศีรษะชุ่มชื่น มีผลให้เส้นผมเงางามค่ะ
6.มันหวาน
อาหารบำรุงเส้นผม ที่อุดมไปด้วยเบต้าเคโรทีน เมื่อร่างกายของเราได้รับเบต้าแคโรทีนจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ วิตามินเอมีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ทำให้เส้นผมแข็งแรง และผมยาวไว ลดการหลุดร่วงของเส้นผมค่ะ
7.ถั่ว
สำหรับหลายๆคนที่มีเส้นผมเล็กนะคะ ถั่วเป็นอาหารบำรุงเส้นผมที่ดีมากค่ะ ถั่วมีทั้งโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี ซิงค์ไบโอติน ช่วยในการเจริญเติบของผม ช่วยให้เส้นผมขึ้นใหม่ บำรุงหนังศีรษะให้หนังศีรษะชุ่มชื่น ลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผม เคลือบเกร็ดผมทำให้ผมแตกปลายลดลง
8.พริกหวาน
เป็นอาหารบำรุงเส้นผมที่มีวิตามินซีสูงมากค่ะ มีส่วนสำคัญในการช่วยให้เลือดไปเลี้ยงรากผม และเนื้อเยื่อบริเวณนั้นค่ะ ช่วยลดผมร่วงได้ดีมากๆ ทำให้หนังศีรษะแข็งแรง
9.ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
เป็นผลิตภัณฑ์นมที่มีการนำไขมันออกไปบางส่วนแล้ว มีวิตามินบีสูงค่ะ วิตามินบีมีส่วนช่วยการสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงหนังศีรษะได้สะดวก ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม รากผมแข็งแรงไม่หลุดร่วงง่ายค่ะ ผลิตภันฑ์นมไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ต ชีส ค่ะ
10.ไข่
อาหารบำรุงเส้นผมที่เรารับประทานกันเกือบทุกวันอีกหนึ่งอย่างค่ะ ไข่มีโปรตีนสูงซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของเคราติน เคราตินเป็นองค์ประกอบหลักของเส้นผมทำให้เส้นผมแข็งแรง เงางาม และในไข่ยังมีไบโอติน ทำให้เคราตินแข็งแรงค่ะ เป็นส่วนประกอบที่มีความเชื่อมโยงกัน
ใครที่อยากมีเส้นผมสวยงาม ผมเงางาม ผมไม่ร่วง ไม่หงอก ทานอาหารบำรุงเส้นผม ที่เราแนะนำกันได้เลยนะคะ เพราะ นอกจากอาหารบำรุงเส้นผมเหล่านี้ จะช่วยให้เรามีเส้นผมสวยงามแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย ผิวพรรณ ทำให้เรามีร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีค่ะ
แหล่งที่มา : www.vogue.co.th
อ่านบทความเพิ่มเติมที่ อาหารเสริมสุขภาพ
