อาการลงพุงเป็นปัญหาที่คุณผู้ชายหลายๆคน เป็นเรื่องกังวลใจอยู่ไม่มากก็น้อย เมื่อมีอายุมากขึ้นร่างกายจะมีการเผาผลาญน้อยลง จึงเกิดปัญหาการลงพุง พุงห่วงยาง ซึ่งทำลายความมั่นใจของคุณผู้ชาย และสร้างปัญหาจุกจิกตามมาหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการแต่งตัว หรือปัญหาสุขภาพตามมาอีกมากมาย วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีลดพุง มาบอกลาพุงห่วงยางกันเลยค่ะ
1.การเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
หลายคนอาจคิดว่าการลงพุง เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง แต่จริงๆแล้วเมื่อมีอายุมากขึ้น ฮอร์โมนเพศชายที่เรียกว่า”เทสโทสเตอร์โรน” จะลดลงฮอร์โมนชนิดนี้มีผลต่อระบบการเผาผลาญ รวมทั้งการงอกใหม่ของเส้นผมด้วยค่ะ ดังนั้นเมื่อมีอายุมากขึ้นการผลิตฮอร์โมนชนิดนี้จะลดลงจึงทำให้ลงพุงค่ะ ดังนั้นคุณผู้ชายจึงจำเป็นต้องเพิ่มการผลิตฮอร์โมน เทสโทสเตอร์โรน ด้วยการ ออกกำลังกาย ลดความเครียด รับประทานอาหารที่เสริมสร้างฮอร์โมนค่ะ
2.ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
การดื่มน้ำจะช่วยล้างไขมันในร่างกาย น้ำเปล่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเลยค่ะ ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และที่สำคัญช่วยลดพุงที่หน้าท้อง เพราะน้ำเปล่าช่วยทำให้ระบบเผาผลาญมีประสิทธิภาพ ลดพุงได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
3.เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง
อาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ปัญหาการลงพุงลดลง นอกจากนี้อาหารที่มีกากใยสูงยังขัดขวางการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย ดูดซึมโคเลสเตอรอลในทางเดินอาหาร ป้องการอุดตันของไขมัน และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาล ประโยชน์เยอะขนาดนี้จะลงพุงได้ยังไงใช่ไหมคะ
4.ลดความเครียด เพิ่มความผ่อนคลาย
ความเครียดเป็นอีกสาเหตุที่เป็นตัวขัดขวางทำให้ระบบเผาผลาญมีประสิทธิภาพลดลง และยังเป็นตัวการที่ทำให้ ฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรนลดลงอีกด้วยค่ะ คนที่มีความเครียดจะเกิดปัญหาการลงพุง และสำหรับบางคนความเครียดยังทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นจนรับประทานอาหารเกินความพอดี การทำให้ตัวเองผ่อนคลายลดความเครียด ก็จะทำให้พุงลดลงไปด้วยค่ะ
5.รับประทานอาหารที่มีไขมันดี
หลายคนพอรู้สึกว่าตัวเองเริ่มอ้วนลงพุงแล้ว ก็จะพยายามรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อย แต่รู้กันไหมคะว่า จริงๆแล้วไขมันแบ่งออกเป็นไขมันดีและไขมันเลว การรับประทานไขมันดีเข้าไปจะช่วยไล่ไขมันเลวออกจากร่างกาย ดังนั้นการรับประทานไขมันดีซึ่งเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดปัญหาการลงพุงค่ะ อาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด้
6.พักผ่อนให้เพียงพอ
มีงานวิจัยเผยว่า ผู้ชายที่พักผ่อนไม่เพียงพอจะมีปัญหาการลงพุงมากกว่าผู้ชายที่มีการพักผ่อนที่พอดีค่ะ โดยปกติแล้วหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอระบบต่างๆในร่างกาย จะเกิดการแปรปรวน ทำให้เกิดความเครียดที่เป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาการลงพุง และยังขัดขวางระบบการเผาเผลาญ ทำให้เกิดการลงพุงตามมาค่ะ
7.ออกกำลังกาย
ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งดีและจำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ช่วย
ลดความเครียดที่เป็นสาเหตุของการลงพุง ร่างกายสดชื่น การออกกำลังกายเพื่อลดพุง ต้องทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง มีเหงื่อออก และหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ จะทำให้ได้ผลดีค่ะ
8.ลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เป็นสาเหตุหลักที่หลายๆคนทราบกันดีเลยใช่ไหมคะ เพราะจะเคยได้ยินคนพูดว่าลงพุงเพราะกินเบียร์ กินเหล้า ซึ่งเป็นความจริงค่ะ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถ้าดื่มมากเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราหลายๆอย่าง แต่ถ้าใครเลี่ยงไม่ได้จริงๆแนะนำให้เป็นการลดปริมาณลงมา เพื่อลดพุงของเราค่ะ
9.ปรับพฤติกรรมการยืนไม่ให้หลังค่อม
การยืนหลังค่อมเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดการลงพุงค่ะ เพราะเมื่อเรายืนหลังค่อมไขมันกล้ามเนื้อจะไปกองกันอยู่ที่หน้าท้อง ดังนั้นการยืนตัวตรงอกผาย ไหล่ผึ่ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง ช่วยลดปัญหาการลงพุงได้ค่ะ
10.รับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
การรับประทานอาหารที่ดึก และเข้านอนก่อนครบ 4 ชั่วโมงจะทำให้ระบบการย่อยอาหารถูกขัดขวาง ย่อยอาหารได้ไม่ดีมีผลต่อการพักผ่อนของร่างกาย ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ นำมาซึ่งความเครียด และระบบเผาผลาญที่ไม่มีประสิทธิภาพค่ะ
10 วิธีง่ายๆ สำหรับการลดการลงพุง ทำได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ เพียงแต่คุณผู้ชายต้องมีการปรับพฤติกรรมนิดหน่อย แต่หากทำได้ นอกจากพุงจะสลายไปแล้ว สุขภาพร่างกายก็ดีด้วยค่ะ
อ่านบทความเพิ่มที่ อาหารเสริมสุขภาพ
แหล่งที่มา : www.health.kapook.com
