ลงพุง ปัญหาที่เกิดขึ้นโดยเราไม่รู้ตัว 10 วิธีลดพุง ลงพุง พุงห่วงยาง สำหรับผู้ชาย

ลงพุง

อาการลงพุงเป็นปัญหาที่คุณผู้ชายหลายๆคน เป็นเรื่องกังวลใจอยู่ไม่มากก็น้อย เมื่อมีอายุมากขึ้นร่างกายจะมีการเผาผลาญน้อยลง จึงเกิดปัญหาการลงพุง พุงห่วงยาง ซึ่งทำลายความมั่นใจของคุณผู้ชาย และสร้างปัญหาจุกจิกตามมาหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการแต่งตัว หรือปัญหาสุขภาพตามมาอีกมากมาย วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีลดพุง มาบอกลาพุงห่วงยางกันเลยค่ะ

1.การเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

หลายคนอาจคิดว่าการลงพุง เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง แต่จริงๆแล้วเมื่อมีอายุมากขึ้น ฮอร์โมนเพศชายที่เรียกว่า”เทสโทสเตอร์โรน” จะลดลงฮอร์โมนชนิดนี้มีผลต่อระบบการเผาผลาญ รวมทั้งการงอกใหม่ของเส้นผมด้วยค่ะ ดังนั้นเมื่อมีอายุมากขึ้นการผลิตฮอร์โมนชนิดนี้จะลดลงจึงทำให้ลงพุงค่ะ ดังนั้นคุณผู้ชายจึงจำเป็นต้องเพิ่มการผลิตฮอร์โมน เทสโทสเตอร์โรน ด้วยการ ออกกำลังกาย ลดความเครียด รับประทานอาหารที่เสริมสร้างฮอร์โมนค่ะ

2.ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

การดื่มน้ำจะช่วยล้างไขมันในร่างกาย น้ำเปล่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเลยค่ะ ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และที่สำคัญช่วยลดพุงที่หน้าท้อง เพราะน้ำเปล่าช่วยทำให้ระบบเผาผลาญมีประสิทธิภาพ ลดพุงได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

ลงพุง_1

3.เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง

อาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ปัญหาการลงพุงลดลง นอกจากนี้อาหารที่มีกากใยสูงยังขัดขวางการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย ดูดซึมโคเลสเตอรอลในทางเดินอาหาร ป้องการอุดตันของไขมัน และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาล ประโยชน์เยอะขนาดนี้จะลงพุงได้ยังไงใช่ไหมคะ

4.ลดความเครียด เพิ่มความผ่อนคลาย

ความเครียดเป็นอีกสาเหตุที่เป็นตัวขัดขวางทำให้ระบบเผาผลาญมีประสิทธิภาพลดลง และยังเป็นตัวการที่ทำให้ ฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรนลดลงอีกด้วยค่ะ คนที่มีความเครียดจะเกิดปัญหาการลงพุง และสำหรับบางคนความเครียดยังทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นจนรับประทานอาหารเกินความพอดี การทำให้ตัวเองผ่อนคลายลดความเครียด ก็จะทำให้พุงลดลงไปด้วยค่ะ

ลงพุง_2

5.รับประทานอาหารที่มีไขมันดี

หลายคนพอรู้สึกว่าตัวเองเริ่มอ้วนลงพุงแล้ว ก็จะพยายามรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อย แต่รู้กันไหมคะว่า จริงๆแล้วไขมันแบ่งออกเป็นไขมันดีและไขมันเลว การรับประทานไขมันดีเข้าไปจะช่วยไล่ไขมันเลวออกจากร่างกาย ดังนั้นการรับประทานไขมันดีซึ่งเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดปัญหาการลงพุงค่ะ  อาหารที่มีไขมันดี เช่น  อะโวคาโด้

6.พักผ่อนให้เพียงพอ

มีงานวิจัยเผยว่า ผู้ชายที่พักผ่อนไม่เพียงพอจะมีปัญหาการลงพุงมากกว่าผู้ชายที่มีการพักผ่อนที่พอดีค่ะ โดยปกติแล้วหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอระบบต่างๆในร่างกาย จะเกิดการแปรปรวน ทำให้เกิดความเครียดที่เป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาการลงพุง และยังขัดขวางระบบการเผาเผลาญ ทำให้เกิดการลงพุงตามมาค่ะ

7.ออกกำลังกาย

ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งดีและจำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ช่วย

ลดความเครียดที่เป็นสาเหตุของการลงพุง ร่างกายสดชื่น การออกกำลังกายเพื่อลดพุง ต้องทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง มีเหงื่อออก และหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ จะทำให้ได้ผลดีค่ะ

ลงพุง_3

8.ลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เป็นสาเหตุหลักที่หลายๆคนทราบกันดีเลยใช่ไหมคะ เพราะจะเคยได้ยินคนพูดว่าลงพุงเพราะกินเบียร์ กินเหล้า ซึ่งเป็นความจริงค่ะ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถ้าดื่มมากเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราหลายๆอย่าง   แต่ถ้าใครเลี่ยงไม่ได้จริงๆแนะนำให้เป็นการลดปริมาณลงมา เพื่อลดพุงของเราค่ะ

9.ปรับพฤติกรรมการยืนไม่ให้หลังค่อม

การยืนหลังค่อมเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดการลงพุงค่ะ เพราะเมื่อเรายืนหลังค่อมไขมันกล้ามเนื้อจะไปกองกันอยู่ที่หน้าท้อง ดังนั้นการยืนตัวตรงอกผาย ไหล่ผึ่ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง ช่วยลดปัญหาการลงพุงได้ค่ะ

ลงพุง_4

10.รับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารที่ดึก และเข้านอนก่อนครบ 4 ชั่วโมงจะทำให้ระบบการย่อยอาหารถูกขัดขวาง ย่อยอาหารได้ไม่ดีมีผลต่อการพักผ่อนของร่างกาย ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ นำมาซึ่งความเครียด และระบบเผาผลาญที่ไม่มีประสิทธิภาพค่ะ

10 วิธีง่ายๆ สำหรับการลดการลงพุง ทำได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ เพียงแต่คุณผู้ชายต้องมีการปรับพฤติกรรมนิดหน่อย แต่หากทำได้ นอกจากพุงจะสลายไปแล้ว สุขภาพร่างกายก็ดีด้วยค่ะ

อ่านบทความเพิ่มที่ อาหารเสริมสุขภาพ

แหล่งที่มา : www.health.kapook.com

www.pobpad.com

www.megawecare.co.th

สล็อตเว็บตรง

ufabetflix285

Facebook
Twitter

Table of Contents

Tags
ck กลิ่นตัว กันคิ้ว กันคิ้วผู้ชาย ของใช้ผู้ชาย ครีมกันแดด ครีมกันแดดSPF50 ครีมกันแดดติดทน ครีมอาบน้ำ ครีมอาบน้ำผู้ชาย คอนเซนเทรทเวย์ ช่วยเมื่อท้องเสีย ดูแลผิวหน้า ดูแลหน้า น้ำหอม น้ำหอมผู้ชาย บำรุงผมผู้ชาย ปัญหาผมมันผู้ชาย ผมมัน ผมหลุดร่วง ยาทาสิว ยาย้อมผม ยารักษาสิว ยาสระผม ยาสระผมผู้ชาย ยาแต้มสิว รักษาสิว รีวิวยาสระผมผู้ชาย ลายสัก old school วิตามิน วิตามินบำรุงสมอง วิธีกันคิ้ว สักคิ้ว สักคิ้วผู้ชาย อาหารเสริมผู้ชาย เกลือแร่ เคล็ดลับเสริมความหล่อ เซรั่ม เซรั่มบำรุงผม เพิ่มสมรรถภาพ เวย์โปรตีน เวย์โปรตีนไอโซเลต เสริมหล่อ เสียเหงื่อ โฟมล้างหน้าผู้ชาย