เป็นกันไหมคะ จะนอนมาก นอนน้อยก็ง่วงอยู่ดี เชื่อว่าหลายๆคนคงมีอาการนี้อยู่แน่ๆ แต่อย่าพึ่งชะล่าใจไปว่าเป็นเพียงความขี้เกลียจของเราแค่นั้นนะคะ อาการที่ตื่นนอนแล้วยังรู้สึกเพลีย รู้สึกง่วง ไม่สดชื่น จริงๆแล้วเป็นสัญญาณที่ร่างกายเรากำลังเตือนอะไรหลายๆอย่างเลยค่ะ วันนี้เราจะบอกเล่ากันถึงอาการตื่นมาไม่สดชื่นกันค่ะ ว่าจริงๆแล้วมีสาเหตุจากอะไร แล้วเราจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร
สาเหตุที่ตื่นมาไม่สดชื่น
อาการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น มีหลายสาเหตุเลยค่ะ แต่หลักๆเลยก็จะมีดังนี้ค่ะ
- ความเครียดและความกังวลใจ
เป็นสาเหตุที่หลายคนเป็นกันแน่นอนค่ะ ความเครียดจากการทำงาน ความกังวลในเรื่องต่างๆ ที่ถึงแม้ว่าหัวเราจะถึงหมอนและหลับตาลงแล้ว แต่สมองของเราก็ยังทำงานทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้เมื่อเราตื่นขึ้นมาแล้วเกิดอาการอ่อนเพลียค่ะ
- สภาพแวดล้อมของห้องนอน
ห้องนอนที่เงียบและมืด ไม่มีแสงมีผลต่อการนอนหลับของเราค่ะ ฉะนั้นตอนนี้ใครที่ต้องเปิดไฟนอนอยู่ ลองปรับพฤติกรรมกันดูนะคะ เพราะการเปิดไฟจะทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวอยู่ เป็นสาเหตุให้ตื่นมาไม่สดชื่นค่ะ การนอนหลับที่ดีจึงต้องนอนหลับในห้องที่มืดและเงียบจึงจะดีที่สุดค่ะ
- อาการเจ็บปวดตามร่างกาย
หากเป็นอาการที่เราเห็นได้ชัด เราอาจสามารถจัดการได้ เช่น เป็นแผลทำแผลทานยา แต่ถ้าเป็นอาการเล็กๆน้อยๆที่เราไม่ได้ใส่ใจ หรือเจ็บจนชิน ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เราตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ เช่น อาการตึงคอบ่าไหล่ ปวดหลัง เมื่อยหลัง จากการทำงานหน้าจอคอมเวลานานๆค่ะ
- การทานอาหารที่ดึกเกินไป
บางคนทุกวันนี้ทำงานจนลืมเวลาเลิกงานไปเลยใช่ไหมคะ กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็ดึกมากแล้ว เมื่อละจากการทำงานท้องก็จะหิว ทำให้หลายคนทานอาหารตอนดึก และกลับบ้านไปนอน อาหารที่เรารับประทานเข้าไปยังย่อยไม่ดี ทำให้เกิดการแน่นท้อง นอนหลับไม่สนิทตื่นมาไม่สดชื่นค่ะ
- การดื่มกาแฟหรือคาเฟอีนมากเกินไป
การดื่มกาแฟตอนเช้าอาจเป็นสิ่งที่เราทำเป็นประจำทุกวันๆ แต่บางคนอาจดื่มกาแฟในช่วงกลางวันหรือช่วงเย็น รวมทั้งอาจดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม ในมื้ออาหารเย็น ซึ่งก็มีคาเฟอีน ทำให้ในช่วงกลางคืนที่เราจะต้องนอนหลับพักผ่อน ร่างกายยังตื่นตัวอยู่ เป็นสาเหตุให้ตื่นเช้ามาไม่สดชื่นค่ะ
- การใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้า
ก่อนนอนบางคนคงชินกับการสไลด์หน้าจอมือถือ หรือทำงานนิดหน่อยก่อนนอนแล้วหลับไป พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลอย่างแรงให้ร่างกายไม่สามารถพักผ่อนได้เพียงพอ และตื่นมาไม่สดชื่นค่ะ
- ร่างกายขาดวิตามิน
การรับประทานอาหารในปัจจุบัน จะเน้นไว รสชาติอร่อย แต่อาจไม่ได้คำนึงถึงเรื่องสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินไม่พอ ก็จะส่งผลให้ร่างกายอ่อนล้า อ่อนเพลีย ตื่นมาไม่สดชื่นค่ะ
วิธีจัดการกับปัญหาตื่นมาแล้วไม่สดชื่น
หากทุกวันนี้เราตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ส่งผลให้การใช้ชีวิตประจำวันของเราไม่สดใส ไม่ต้องกังวลใจหรือเครียดไปนะคะ เพราะเดี๋ยวจะยิ่งทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอไปกันใหญ่ วิธีจัดการกับปัญหานี้ไม่อยากเลยค่ะ เพียงแต่เราต้องมีการปรับพฤติกรรมของเรานิดหน่อย ดังนี้ค่ะ
- การวางแผนการเรียนหรือการทำงานสำหรับวันพรุ่งนี้
การวางแผนสำหรับการทำงานหรือการเรียนในวันถัดไป จะทำให้เราลดความกังวลใจสำหรับวันพรุ่งนี้ และช่วยลดความเครียดกับสิ่งที่ต้องเจอ เพราะได้เตรียมการรับมือและเตรียมพร้อมเอาไวแล้ว เมื่อความเครียดและความกังวลใจลดลง จะส่งผลให้เรานอนหลับได้สนิท ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่ หรือที่เขาบอกกันว่านอนหลับได้อย่างสบายใจนั่นเองค่ะ
- เลิกเล่นโทรศัพท์และปิดไฟให้มืดสนิทก่อนการนอน
แสงจากหน้าจอของโทรศัพท์มือถือ จะส่งผลให้ดวงตาของเราถูกกระตุ้น ร่างกายจึงพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นแล้วเราควรหยุดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนการเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงค่ะ เพือให้ร่างกายได้พักผ่อน และต้องปิดไฟให้มืดสนิทเพื่อให้ร่างกายปรับตัวและพักผ่อนนอนหลับได้เต็มที่ค่ะ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ช่วยร่างกายหลายๆอย่างเลยค่ะ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนนะคะ เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและพักผ่อนไม่เต็มที่ ควรออกในช่วงเวลาสายๆ เพื่อให้ร่างกายกระปรี่กระเปร้าและหลั่งสารที่ทำให้ร่างกายสดชื่นออกมา การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ที่เป็นสาเหตุของการตื่นมาไม่สดชื่นค่ะ
- ลดอาหารจำพวกน้ำตาล น้ำอัดลม หรืออาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง
การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง จะส่งผลให้ร่างกายทำงานหนักเพื่อควบคุมระดับน้ำตาล ส่งผลให้เราง่วงระหว่างวัน ตื่นมาไม่สดชื่น รวมทั้งอาหารขยะต่างๆ เลี่ยงได้เลี่ยงนะคะ
- งดรับประทานอาหารก่อนถึงเวลาเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
การรับประทานอาหารดึก หรือใกล้เวลานอนทำให้เกิดอาการแน่นท้องเป็นสาเหตุให้นอนหลับไม่สนิท ดังนั้นควรงดรับประทานอาหารก่อนนอน เพื่อป้องกันอาการเหล่านี้ค่ะ หากหิวจริงๆ แนะนำให้ดื่มนมอุ่น เพราะนอกจากจะอยู่ท้องแล้ว ยังช่วยนอนหลับสบายด้วยค่ะ
- ทานวิตามินอาหารเสริม
ร่างกายของเราต้องการวิตามินเพื่อไปบำรุงและซ่อมแซมส่วนต่างๆ ซึ่งการรับประทานอาหารตามปกติในแต่ละวันอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เราจึงควรรับประทานวิตามินเสริมเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เช่น วิตามินบี
- เลือกที่นอน หมอน ผ้าห่ม ให้เหมาะสม
การใช้เครื่องนอนตั้งแต่ที่นอน หมอน ผ้าห่ม ชุดเครื่องนอนมีผลต่อการนอนหลับของเรานะคะ ควรเลือกให้เหมาะกับสรีระของเรา มีเนื้อผ้าที่เบาสบาย หมอนที่มีความสูงกำลังดี จะช่วยให้ร่างกายพักผ่อนเต็มที่ และลดอาการตื่นมาไม่สดชื่น ตื่นมาอ่อนเพลียได้ค่ะ
ตอนนี้เราก็รู้สาเหตุและวิธีการแก้ปัญหาอาการตื่นมาไม่สดชื่น อ่อนเพลีย ง่วงทั้งวันกันแล้วนะคะ ไม่ยากเลยเพียงแค่ปรับพฤติกรรมของเราเท่านั้นเองค่ะ จำไว้ว่าการผักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายและการใช้ชีวิตในวันต่อไปของเรา การตื่นมาแล้วสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย หรือง่วงระหว่างวัน ก็จะทำให้เรามีความสุข ทั้งกายและใจค่ะ
แหล่งที่มา : www.rsmall.com
อ่านบทความเพิ่มที่ อาหารเสริมสุขภาพ
